Der Weg zum Traumjob für neurodiverse Personen, Teil 5
»Strukturen sind doch so überflüssig«, dachte ich Anfang zwanzig noch. Ich war spontan, kreativ, flexibel – und ein bisschen chaotisch. Struktur klang für mich nach Einschränkung. Nach festen Zeiten, egal ob sie zu mir passten oder nicht. Nach einem ständigen „man muss“. Ich dachte an Excel-Tabellen, kreativitätsfreie To-Do-Listen und Kalendererinnerungen, die einen mit einem kritischen Unterton daran erinnerten, dass man schon wieder etwas vergessen hatte. Für mich war Struktur das Gegenteil von Freiheit – und definitiv kein Ort, an dem Kreativität wachsen sollte.
Mit dem Berufseinstieg kam dann die Realität. Organisation war plötzlich keine Option mehr, sondern eine Grundvoraussetzung. Und so lernte ich – notgedrungen – mein Organisationstalent kennen. Ich wurde zu einem dieser Menschen mit farbcodiertem Kalender, Wochenplan und der Fähigkeit, den Überblick zu behalten, während um mich herum mehrere Themen gleichzeitig eskalierten. Zu meiner eigenen Überraschung funktionierte das. Struktur half mir, den Alltag zu sortieren – und schuf genau dadurch den Raum, in dem ich meine Arbeit mit Freude und Fokus erledigen konnte.
Was früher mein beengender Feind war, lernte ich neu kennen. Nicht als starres Korsett, sondern als etwas, das mich trägt. Struktur bedeutete plötzlich nicht mehr Einschränkung, sondern Orientierung. Sie half mir, Pausen zu machen, Grenzen zu setzen und Verantwortung für meine Energie zu übernehmen. Nicht immer perfekt – aber deutlich besser als vorher. Ich lernte, Strukturen so zu nutzen, dass sie mich stabilisierten, statt zu kontrollieren. Und genau das machte es mir möglich, langfristig ausgeglichen zu bleiben und gute Arbeit zu leisten.
Wie es mir ohne Strukturen erging – oder: Warum zu viel Freiheit manchmal überfordert
Während der Pandemie und später in meiner Selbstständigkeit arbeitete ich fast ausschließlich im Homeoffice – mit wenig äußerer Struktur und sehr viel Eigenverantwortung. Zwar gab es Termine und Deadlines, doch dazwischen herrschte Leerlauf, in dem mein Fokus ungebremst zwischen Arbeit, Haushalt und privaten To-Dos hin und her sprang. Was nach Freiheit klang, fühlte sich für mich schnell nach Überforderung an: Wenn alles möglich ist, scheint nichts mehr so klar und geordnet. Arbeit und Freizeit verschwammen, Pausen wurden diffus – und am Ende blieb vor allem das Gefühl, ständig beschäftigt zu sein, ohne wirklich voranzukommen.
Ich sprang zwischen Aufgaben und verlor Dinge aus Überforderung aus den Augen. Die fehlende Abwechslung und der mangelnde Austausch zogen mir unbemerkt Energie – bis nur noch ein leises „Ich kann nicht mehr“ blieb.
Wann ich anfing, wann ich aufhörte, wann ich aß, wann ich Pausen machte, wann ich mich bewegte. Für ein neurodiverses Gehirn – in meinem Fall mit ADHS – ist das ungefähr so, als würde man sagen: »Hier ist ein Orchester. Du spielst jetzt alle Instrumente gleichzeitig. Viel Erfolg.«
Wie Struktur mir plötzlich zu helfen begann
Der Wendepunkt kam nicht in Form eines perfekt durchdachten Systems. Es gab keinen magischen Wochenplan, keine App, die plötzlich alles regelte. Struktur begann mir erst zu helfen, als ich aufhörte, sie als starres Korsett zu betrachten – und anfing, sie als Unterstützung für mein ADHS-Gehirn zu begreifen.
Lange hatte ich geglaubt, Struktur würde mich einengen. In Wahrheit war es aber das ständige „Entscheiden-Müssen“: »Wann fange ich an?«, »Womit zuerst?« und »Reicht das heute?«. Jede offene Frage kostete mich Energie. Als ich begann, mir diese Entscheidungen bewusst abzunehmen, indem ich mir Strukturen schaffte, veränderte sich etwas. Meine Gedankenwelt wurde übersichtlicher und einfacher handzuhaben.
Was mir zuerst half, war die äußere Struktur. Feste Startzeiten, klar definierte Arbeitsblöcke und ein bewusst gesetzter Feierabend. Nicht, um mich zu kontrollieren, sondern um mir Halt zu geben. Ich musste nicht mehr ständig neu aushandeln, ob ich jetzt anfangen sollte. Es war einfach klar: Jetzt ist Arbeitszeit. Punkt.
Ein zweiter wichtiger Schritt war die sichtbare Struktur. To-Do-Listen hatten mich früher oft eher gelähmt als motiviert. Sie waren zu groß, zu abstrakt, zu viel. Erst als ich begann, Aufgaben radikal zu verkleinern und farblich zu kategorisieren, funktionierten sie für mich. Nicht „Projekt voranbringen“, sondern „Dokument öffnen“. Nicht „Konzept erstellen“, sondern „ersten Absatz schreiben“. Kleine Schritte, die Bewegung erzeugten. Und Bewegung ist für meinen auf ADHS getrimmten Kopf essenziell.
Auch die zeitliche Begrenzung erwies sich als überraschend hilfreich. Statt mir endlose Zeit zu lassen (»Ich mache das heute irgendwann«), setzte ich mir bewusst kurze Zeitfenster. 25 oder 30 Minuten Fokus, danach Pause. Allein zu wissen, dass es ein klares Ende gab, senkte die innere Hürde enorm. Der Einstieg fiel leichter, weil sich die Aufgabe nicht mehr wie ein bodenloses Loch anfühlte.
Ein weiterer Gamechanger war der Wechsel von starren Routinen hin zu einem Rhythmus. Klassische Routinen scheiterten bei mir oft an ihrer Monotonie. Was funktionierte, war Wiederholung mit Variation: Ähnliche Abläufe, aber unterschiedliche Inhalte. Gleiche Startzeiten, wechselnde Aufgaben. Feste Pausen, aber mit Spielraum. Struktur, die nicht langweilte, sondern stabilisierte.
Mit der Zeit merkte ich, dass Struktur nicht nur meinen Arbeitsalltag veränderte, sondern auch meinen inneren Umgang mit mir selbst. Ich war weniger erschöpft, obwohl ich nicht weniger leistete. Ich vergaß weniger, weil nicht mehr alles gleichzeitig um Aufmerksamkeit kämpfte. Und ich hörte auf, mich permanent dafür zu verurteilen, dass mir Dinge schwerfielen, die für andere selbstverständlich wirkten. Der größte Unterschied war jedoch: Ich hörte auf, Struktur gegen mich zu verwenden. Sie war kein Beweis mehr dafür, dass ich „nicht funktionierte“, sondern ein Werkzeug, das mir half, so zu arbeiten, wie mein Verstand es braucht. Nicht perfekt. Nicht immer. Aber deutlich nachhaltiger.
Struktur wurde für mich eine Art Übersetzungshilfe – zwischen meinem ADHS-Gehirn und einer Welt, die klare Abläufe liebt. Und plötzlich fühlte sich Arbeit nicht mehr wie ein permanentes „Gegen-den-Strom-Schwimmen“ an, sondern wie etwas, das mich tragen konnte.
Warum neurodiverse Gehirne eine andere Struktur brauchen
Neurodiverse Gehirne – etwa bei ADHS, Autismus, Hochsensibilität oder Mischformen – verarbeiten Informationen anders. Häufig schneller, intensiver und assoziativer. Diese Art des Denkens kann enorme Stärken mit sich bringen, macht jedoch zugleich anfälliger für Reizüberflutung, mentale Erschöpfung und Überforderung – insbesondere in Umgebungen, die wenig Orientierung bieten.
Struktur wirkt hier auf mehreren Ebenen unterstützend:
– Sie reduziert die kognitive Belastung des ständigen Entscheidens
– Sie schafft Übersicht und damit ein Gefühl von Sicherheit
– Sie ermöglicht fokussiertes Arbeiten
– Sie hilft, die eigene Energie realistisch einzuteilen und zu schützen
Ein passendes Bild dafür: Neurodiverse Gehirne sind selten gemütliche Stadträder mit Rücktrittbremse. Sie gleichen eher leistungsstarken Rennrädern – schnell, präzise, ausdauernd. Doch ohne Verkehrsregeln, Wegmarkierungen oder klare Streckenführung wird aus Geschwindigkeit schnell Kontrollverlust. Wenn alles gleichzeitig möglich ist, jede Entscheidung offenbleibt und es keine klaren Haltepunkte gibt, rast der Kopf los – nicht zielgerichtet, sondern in alle Richtungen.
Was neurodiverse Gehirne daher meist nicht brauchen, ist noch mehr Input. Sie brauchen einen Rahmen. Eine äußere Struktur, die Orientierung gibt, ohne einzuengen. Keine starre Vorgabe, sondern mentale Leitplanken: Etwas, das Halt bietet, wenn es wackelig wird – und Raum lässt, wenn Sicherheit da ist.
Ohne Struktur muss das Gehirn permanent selbst regulieren: Was ist jetzt dran? Was hat Priorität? Was kann warten? Jede dieser Fragen kostet Energie. Struktur nimmt diese Mikroentscheidungen ab. Sie definiert Start- und Endpunkte, schafft Übergänge und sagt sinngemäß: »Hier beginnt der Fokus. Hier darfst du aufhören. Und dazwischen kannst du denken, fühlen und gestalten.«
Gerade deshalb ist Struktur für neurodiverse Menschen kein Zeichen von Schwäche oder Kontrollbedürfnis, sondern ein Akt bewusster Selbstfürsorge. Sie schafft den Raum, in dem neurodiverse Stärken überhaupt erst wirken können: Tiefe, Kreativität, Verbindung und echtes Interesse. Oder anders gesagt: Struktur steht nicht im Gegensatz zur Freiheit – sie ist oft ihre Voraussetzung.
Typische Strukturfallen (und warum sie nicht dein Versagen sind)
Vielleicht kennst du das: Du setzt dich motiviert hin, erstellst einen durchdachten, farblich markierten Wochenplan und hast das Gefühl, jetzt wirklich alles im Griff zu haben.
Montag: Kreativzeit. Dienstag: Bouldern. Mittwoch: Volleyball. Donnerstag: Klettern. Freitag: Haushalt und Freunde treffen.
Und dann kommt der Montag und mit ihm die Realität. Der Plan bröckelt schneller, als du „Ich fang’ nächste Woche neu an“ denken kannst.
Das Problem bist nicht du. Das Problem ist der Plan.
Viele Strukturen scheitern nicht an mangelnder Disziplin, sondern daran, dass sie an der Realität vorbeigeplant sind. Sie berücksichtigen weder den individuellen Energieverlauf noch die Tatsache, dass Motivation kein stabiler Dauerzustand ist. Sie wollen zu viel auf einmal, setzen auf Gleichförmigkeit und gehen stillschweigend davon aus, dass jeder Tag gleich leistungsfähig beginnt – Spoiler: Tut er nicht.
Gerade neurodiverse Menschen erleben Energie selten linear. Es gibt Tage mit Fokus, Ideen und Tatendrang – und Tage, an denen selbst einfache Routinen unverhältnismäßig viel Kraft kosten. Eine Struktur, die diese Schwankungen nicht einkalkuliert, fühlt sich schnell wie ein weiterer Maßstab an, an dem man scheitert.
Eine hilfreiche Struktur zeichnet sich daher nicht dadurch aus, dass sie dich permanent antreibt. Sondern dadurch, dass sie dich auffängt, wenn es holpert. Sie gibt Orientierung, ohne Druck aufzubauen. Sie erlaubt Anpassung, statt stures Durchhalten zu verlangen.
Deshalb: Betrachte deinen Wochenplan nicht als Vertrag, sondern als Vorschlag. Überprüfe ihn regelmäßig – zum Beispiel zu Beginn jeder Woche – und frage dich ehrlich: »Was ist unter den aktuellen Umständen realistisch?«
Nicht im Sinne von „Was sollte ich schaffen?“, sondern: „Was tut mir diese Woche gut?“
Struktur im Arbeitskontext: Mehr als nur Arbeitszeiten
Struktur wird im Job nicht sonderlich blumig assoziiert. Sie klingt nach Stempeluhren, grauen Teppichböden und nach Menschen, die mit Klemmbrettern durch die Flure laufen. Dabei ist Struktur im Arbeitskontext so viel mehr als pünktlich anzufangen und ordentlich To-Dos abzuhaken.
Im Berufsalltag zeigt sich besonders deutlich, wie entscheidend das richtige Setting ist. Denn Struktur bedeutet nicht nur: »Wann arbeite ich?«, sondern vor allem: »Unter welchen Bedingungen arbeite ich?«
Fragen, die dabei eine größere Rolle spielen, als man denkt, sind zum Beispiel:
– Gibt es klare Erwartungen – oder muss man sie sich zwischen den Zeilen zusammenreimen?
– Sind Rollen klar definiert – oder macht jede/r ein bisschen alles und niemand fühlt sich zuständig?
– Wie wird kommuniziert: Offen, regelmäßig und ehrlich – oder erst, wenn es brennt?
– Gibt es Austausch im Team – oder arbeitet jede/r für sich in einer eigenen kleinen Bubble?
– Und ganz wichtig: Wie werden Pausen gelebt? Als notwendiger Teil der Arbeit – oder als lästiges Unterbrechen derselben?
Diese Faktoren entscheiden darüber, ob Arbeit Energie gibt oder langsam aber sicher entzieht. Und zwar unabhängig davon, wie spannend der Job auf dem Papier klingt. Mehr kannst du hierzu in Kapitel 4: „Das richtige Setting im Überblick“ lesen.
In meinem Fall wurde das besonders deutlich, als ich freiberuflich selbstständig im Homeoffice arbeitete: 100 % remote, wenig Menschenkontakt und sehr viel Eigenorganisation. Nach außen wirkte das modern, flexibel und beneidenswert – endlich Freiheit, endlich Selbstbestimmung. In der Realität war ich jedoch mein eigener Chef, mein eigenes Team und meine eigene Struktur. Und manchmal leider auch mein eigenes Problem. Der soziale Rahmen fehlte, der Austausch, das gemeinsame Lachen. Ohne äußere Leitplanken musste ich alles selbst regulieren – Arbeitsbeginn, Pausen, Prioritäten, Motivation. Für mein neurodiverses Gehirn war das weniger Freiheit als permanente Jonglage.
Erst rückblickend wurde mir klar, dass mir in diesem Setting entscheidende Strukturelemente fehlten. Ein Umfeld mit klaren Abläufen, definierten Rollen, regelmäßigem Austausch und sichtbarer Wirkung fühlte sich plötzlich nicht enger, sondern entlastender an. Zu verstehen, welche Strukturen mir guttun, war keine Einschränkung – sondern ein Zeichen von Reife. Denn Arbeit soll nicht nur funktionieren. Sie darf sich auch tragfähig anfühlen.
Was du dir aus diesem Kapitel mitnehmen kannst
Struktur ist kein Einheitsrezept. Was für andere motivierend wirkt, kann für dich lähmend sein – und umgekehrt. Entscheidend ist nicht, „ob“ du Struktur hast, sondern „wie“ sie zu dir passt. Die folgenden Impulse sollen dir helfen, deine eigene, tragfähige Form von Struktur zu entwickeln.
Denke Struktur als Unterstützung, nicht als Disziplininstrument.
Wenn du bei Struktur sofort an Kontrolle, Druck oder Selbstoptimierung denkst, lohnt sich ein Perspektivwechsel. Struktur ist kein Beweis dafür, dass du „es sonst nicht hinbekommst“. Sie ist ein Werkzeug, um deinem Gehirn Arbeit abzunehmen. Ziel ist es, entlasteter zu werden – nicht strenger reguliert zu sein.
Frage dich:
– Wo treffe ich jeden Tag dieselben Entscheidungen neu?
– Wo verliere ich Energie, weil nichts klar geregelt ist?
Genau dort darf deine neue Struktur ansetzen.
Reduziere Entscheidungen – nicht deine Freiheit.
Neurodiverse Gehirne ermüden schneller durch ständiges „Entscheiden-müssen“.
Feste Startzeiten, klar begrenzte Arbeitsblöcke oder ein definierter Feierabend sind keine Einschränkung, sondern eine Entlastung. Sie beantworten Fragen, bevor sie Energie kosten.
Hilfreich können sein:
– Eine feste Uhrzeit für den Arbeitsbeginn definieren (auch im Homeoffice)
– Klare Endpunkte festlegen (»Danach ist Schluss, egal wie es läuft«)
– Wiederkehrende Abläufe für ähnliche Aufgaben wiederholen (Templates voranfertigen, Prozesse definieren)
Je weniger dein Kopf entscheiden muss, „wann“ etwas passiert, desto mehr Energie bleibt dir für das „Wie“.
Mache Aufgaben sichtbar, klein und dynamisch.
Zu vage To-Do-Listen mit einem zu hohen Abstraktionslevel wirken oft überwältigend. Sie suggerieren Übersicht, erzeugen aber innerlich Stillstand, da man die untergeordneten Schritte immer noch gedanklich ableiten muss. Besser funktionieren To-Dos, die so klein sind, dass dein Gehirn ihnen nicht ausweichen kann.
Statt:
– „Projekt voranbringen“
notiere dir lieber:
– „Dokument öffnen“
– „Überschrift formulieren“
– „Ersten Absatz verfassen“
Bewegung erzeugt Motivation – nicht umgekehrt.
Arbeite in Zeitfenstern.
Offene Zeit (»Ich mache das irgendwann heute«) ist für viele neurodiverse Menschen überraschend belastend. Kurze, klar begrenzte Fokuszeiten senken die Einstiegshürde.
Probiere folgendes:
– Stelle den Timer auf 25–30 Minuten, beginne zu arbeiten und höre auf, sobald er klingelt.
– Mache danach eine bewusste 5-Minuten-Pause.
– Wiederhole diese Zeitfenster in mehreren, kurzen Einheiten.
Ersetze starre Routinen durch flexible Rhythmen.
Wenn dich monotone Routinen eher ausbremsen, heißt das nicht, dass du „strukturscheu“ bist. Oft hilft ein Rhythmus statt eines festen Plans: Gleiche Zeiten, aber wechselnde Inhalte. Wiederholung mit Variation.
Ein Beispiel wäre:
– Der gleiche Start in den Tag
– Mit ähnlichen Pausenzeiten (z.B. 5 Minuten) in einem ähnlichen Zeitfenster (z.B. gegen 10:30 Uhr)
– aber variiere in den Aufgaben, Orten und Reihenfolgen, die du über den Tag hinweg erledigst/aufsuchst
Plane mit Schwankungen – nicht gegen sie.
Energie ist kein konstanter Wert. Gute Struktur geht davon aus, dass es gute und schlechte Tage gibt. Sie fängt dich auf, statt dich zusätzlich unter Druck zu setzen.
Betrachte deinen Plan als Vorschlag, nicht als Vertrag.
Frage dich regelmäßig:
– Was ist diese Woche realistisch?
– Was brauche ich heute konkret?
Prüfe dein Arbeitsumfeld, nicht nur dich selbst.
Manchmal liegt das Problem nicht in deiner Organisation, sondern im Setting. Klarheit in Rollen, Kommunikation, Pausen und sozialem Austausch ist genauso wichtig wie die persönliche Struktur.
Reflektiere:
– Gibt es klare Erwartungen?
– Weißt du, woran du bist?
– Gibt es Austausch – oder nur Aufgaben?
Struktur ist nicht nur deine Aufgabe. Sie ist auch eine Frage des Umfelds. Leite daher nachfolgende Schritte daraus ab, je nachdem, wie deine Antworten aussehen.